تست طرحواره چیست؟

طرحواره چیست؟

به بیان ساده، طرحواره چارچوب یا الگوی ذهنی در مغز شماست که به شما کمک می کند تا دنیای اطراف خود را شناخته و درک کنید. این مانند یک الگوی ذهنی است که بر اساس تجربیات و دانش قبلی شما، طرز تفکر، درک و واکنش شما را نسبت به چیزهای مختلف شکل می دهد. طرحواره ها مانند بلوک های ساختمانی، سازنده افکار و رفتار شما هستند و تعیین می کنند که چگونه جهان را تفسیر و تصمیم می گیرید. آنها با گذشت زمان و با یادگیری و تجربه چیزهای جدید شکل می گیرند و نقش مهمی در نحوه دیدن و تعامل شما با جهان هر روز دارند. طرحواره ها به عنوان میانبرهای ذهنی عمل می کنند و به ما امکان می دهند اطلاعات را سریع و کارآمد پردازش کنیم.

کاربردهای طرحواره چیست؟

ادراک و تفسیر: طرحواره ها بر نحوه درک و تفسیر ما از جهان اطراف تأثیر می گذارند. آنها تجربیات ما را فیلتر و شکل می دهند و بر نحوه درک و واکنش ما به رویدادها تأثیر می گذارند.

حافظه: طرحواره ها با تأثیرگذاری بر آنچه به یاد می آوریم و نحوه به خاطر سپردن آن ها بر حافظه ما تأثیر می گذارند. ما تمایل داریم به راحتی اطلاعاتی را که با طرحواره های موجود ما مطابقت دارد به خاطر بسپاریم.

حل مسئله: طرحواره ها فرآیندهای فکری ما را هدایت می کنند و به ما در تصمیم گیری کمک می کنند.

تعامل اجتماعی: طرحواره ها نقش مهمی در تعاملات اجتماعی ما دارند. آنها بر نحوه درک و پاسخ ما به دیگران از جمله کلیشه ها و تعصبات تأثیر می گذارند.

تست طرحواره

این تست که با نام پرسشنامه طرحواره یانگ (YSQ) شناخته می شود، یک ابزار ارزیابی روانشناختی پرکاربرد است که توسط دکتر جفری یانگ، یک درمانگر شناختی برجسته توسعه یافته است. YSQ برای اندازه‌ گیری طرح‌ واره‌های ناسازگار طراحی شده است، که الگوهای فکری و رفتاری  که عمیقاً ریشه‌ دار هستند و می‌توانند بر جنبه‌های مختلف زندگی یک فرد تأثیر بگذارند، به کار می رود.

جزئیات تست طرحواره یانگ

سال تولید تست طرحواره

نسخه اصلی پرسشنامه طرحواره یانگ  (YSQ) در سال ۱۹۸۶ منتشر شد. از آن زمان، چندین نسخه ایجاد شده است.

تعداد سوالات تست طرحواره

تست طرحواره دارای دو نسخه فرم بلند (۲۳۲) سوال و فرم کوتاه (۷۵) می باشد.

مولفه ها و طرحواره ها

این تست، ۱۸ طرحواره ناسازگار رایج را ارزیابی می کند. این طرحواره ها باورها و الگوهای تفکر منفی مختلفی را در بر می گیرد که می تواند به پریشانی عاطفی و مشکلات بین فردی منجر شود. برخی از این طرحواره  هاعبارتند از: رها شدن / بی ثباتی، بی اعتمادی / سوءاستفاده، محرومیت عاطفی، نقص / شرم و …

امتیاز و تفسیر

هنگامی که افراد پرسشنامه را تکمیل کردند، پاسخ های آنها برای تعیین شدت هر طرحواره ناسازگار نمره گذاری می شود. نمرات بالاتر نشان دهنده حضور قوی تر یک طرحواره خاص در تفکر فرد است. این نمرات را می توان توسط متخصصان آموزش دیده تفسیر کرد تا بینشی در مورد الگوهای شناختی و مشکلات عاطفی یک فرد ارائه دهد.

کاربرد بالینی و تحقیقاتی

پرسشنامه طرحواره یانگ به طور گسترده در روانشناسی بالینی و روان درمانی به عنوان ابزار تشخیصی و درمانی استفاده می شود. این به درمانگران کمک می‌کند تا رویکردهای درمانی را برای پرداختن به طرح‌واره‌های ناسازگار خاص و تسهیل رشد و بهبودی شخصی انجام دهند. علاوه بر این، YSQ در مطالعات تحقیقاتی برای بررسی رابطه بین طرحواره های ناسازگار و اختلالات روانی مختلف و مشکلات بین فردی مورد استفاده قرار گرفته است.

مزایای انجام تست طرحواره یانگ

تست طرحواره یک تکنیک ارزیابی روانشناختی است که هدف آن کشف طرحواره های خاص، باورهای عمیق و الگوهایی است که افکار، احساسات و رفتارهای او را شکل می دهد. این تست ها چندین مزیت قابل توجه را ارائه می دهند:

• خودآگاهی: تست طرحواره به افراد بینشی نسبت به الگوهای شناختی و عاطفی خود می دهد. این به آن‌ها کمک می‌کند بفهمند که چرا به روش‌های خاصی به موقعیت‌های خاص واکنش نشان می‌دهند و چرا موضوعات خاص واکنش‌های عاطفی شدیدی را ایجاد می‌کنند.
• الگوهای منفی را شناسایی می کند: تست طرحواره می‌تواند الگوهای ناسازگار را نشان دهد؛ الگوهای تفکر و رفتاری که می‌تواند مانع رشد شخصی شود یا منجر به پریشانی عاطفی شود. شناخت این الگوهای منفی اولین قدم برای تغییر است.
• رشد شخصی: افراد با شناخت الگوهای خود، می توانند سفر خودسازی را آغاز کنند. شما می‌توانید برای کاهش الگوهای مضر و پرورش الگوهای سالم‌تر تلاش کنید، که منجر به رفاه بیشتر و رضایت شخصی می‌شود.
• بهبود روابط: درک الگوی روابط خود می تواند به روابط بین فردی بهتر منجر شود. با تشخیص اینکه چگونه طرحواره های آنها بر تعامل آنها با دیگران تأثیر می گذارد، افراد می توانند ارتباط و همدلی را بهبود بخشند.
• درمان: تست طرحواره به طور گسترده در روان درمانی استفاده می شود تا به درمانگران کمک کند تا رویکردهای درمانی را با نیازهای خاص مراجعین تطبیق دهند. این به درمانگران اجازه می دهد تا به طور مؤثرتری به علل پریشانی روانی رسیدگی کنند.
• تصمیم گیری موثر: تست طرحواره، خودآگاهی ارزشمندی را در اختیار افراد قرار می دهد که به آنها در تصمیم گیری آگاهانه کمک می کند. این امکان درک عمیق تر از انگیزه ها و ارزش های خود را فراهم می کند و منجر به تصمیم گیری های متفکرانه تری در زندگی می شود.
• تنظیم عاطفی: دانستن الگوهای خود به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را بهتر مدیریت کنید. می توانید استراتژی هایی برای مقابله با محرک های عاطفی و کاهش استرس و اضطراب ایجاد کنید.

به طور خلاصه، تست طرحواره ابزار قدرتمندی برای کشف خود و توسعه شخصی است. با کشف الگوهای اساسی که زندگی ما را شکل می دهند، بینش ارزشمندی در مورد فرآیندهای فکری و رفتارهای خود به دست می آوریم. با این دانش، می توانیم به سمت تغییرات مثبت، روابط بهتر و رفاه عاطفی بیشتر حرکت کنیم. چه در درمان و چه برای توسعه شخصی، تست طرحواره راهی را برای زندگی رضایت بخش تر و واقعی تر ارائه می دهد.