چگونه می توانیم سالم زندگی کنیم؟ راهکار علمی و معنوی

تعبیر شما از سالم زندگی کردن چیه؟ فقط به خوردن مواد غذایی با کیفیت خلاصه می شه یا اینکه ما باید تدبیر به خرج بدیم و یک سری اقدامات دیگه رو تو زندگی روزمره خودمون لحاظ کنیم؟

قطعا همینطوره سالم زندگی کردن فقط نخوردن روغن و چربی و سرخ کردنی نیست. بلکه شما باید ذهن خودتون رو از هر گونه تشویش رها کنید. البته باید از یک سری کارهای ممنوعه نیز پیروی نکنید. خب، تا انتهای مقاله با من همراه باش تا بگم چه کاری می تونی برای ریتم سالم زندگی کردن خودت و اطرافیانت داشته باشی.

تغذیه سالم، اولین راه سالم سازی سبک زندگی

بدن شما باید تا حجم مشخصی در طول روز کالری دریافت کند. به عبارتی دیگه شما باید متناسب با سن، وزن، قد و سوابق بیماری هایی که دارید کالری دریافت کنید. کالری در حقیقت همان منبع دریافت انرژی روزانه شماست که باعث می شود تا انتهای شب سروپا بایستید. اگر بیش از حد کالری دریافت کنید، ممکن است به بیماری هایی خاصی دچار بشین و یا در نهایت منجر به افزایش وزن شما خواهد شد.

حال چه باید کرد؟ بهترین راه این است که به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و از او بخواهید برای شما برنامه رژیم روزانه تنظیم نماید. برای سالم خوری باید چه کار کنید؟

محدود کردن نمک خوراکی و شیرینی جات

شکر مصنوعی هیچ ارزش غذایی ندارد و شما بهتر است به طور کامل آن را از وعده غذایی خود حذف کنید. چه اشکالی دارد که چای را با قند نخورید و به جای مصرف قند از خرما و یا توت خشک استفاده کنید. البته امتحان کردن مویز هم بد نیست.

مصرف نمک خوراکی منجر به افزایش فشار خون خواهد شد و بهتر است بسیار کم نمک مصرف کنید و یا نمک دریا را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

از مصرف غذاهای چرب دوری کنید

بله درست شنیده اید. پیشنهاد ما به شما این است که فست فود نخورید و به جای فست فود از غذاهای مفید تغذیه کنید. غذاهای مفید شامل انواع آش ها بوده که توصیه می کنیم حداقل یک بار در هفته از آن تغذیه کنید. متاسفانه در حال حاضر به وفور مشاهده می کنیم که خوردن سوخاری ها بسیار رایج است و در فست فود ها بسیار از این ماده غذایی فروخته می شود.

قارچ سوخاری، مرغ سوخاری، گوشت سرخ شده با انواع سس های بسیار مضر که حتی کودکان زیر ۱۰ سال نیز دائم در حال مصرف آن ها هستند. اگر مادر هستید و در حال خوندن این مطلب هستید حتما به تغذیه نوجوان و یا کودک خود توجه داشته باشید.

مصرف ترشی جات نیز اصلا توصیه نمی شود. پیشنهاد می کنیم در ارتباط با این مسئله به تحقیق در مورد تغذیه و سبک زندگی سالم بپردازید.

خشم خود را کنترل کنید

تحت هیچ شرایطی شما نباید عصبانی بشید. درست شنیده اید. عصبانیت ممنوع است. بسیاری از افراد با مسائل بسیار کوچکی و حتی با اتفاقات و وقایع بسیار پیش پا افتاده از کوره در می روند و دائم عصبانی می شوند. شما به عنوان یک انسان عاقل و بالغ باید بتوانید احساسات خود را کنترل کنید و سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. چگونه باید خشم خود را کنترل کنیم ؟ راه های کنترل خشم مهارتی است که با تمرین و تلاش قابل بهبود است. در ادامه چند راهکار برای کنترل خشم آورده شده است:

تنفس عمیق: قبل از اینکه واکنش خشمناکی را از خود نشان دهید، حتما نفس عمیقی بکشید. این کار به شما کمک می کند که آرامش خود را بازیابی کنید و بهترین تصمیم ممکن را بگیرید.

جهت دهی افکار: بعضی از وقایع ممکن است باعث خشم شما شوند، اما شما می توانید با تغییر افکار خود، از واکنش شدید خودداری کنید. به جای فکر کردن به نقشه های گذشته و اتفاقات نامطلوب، به چیزهایی فکر کنید که به شما شادی می دهد.

ورزش کردن: با ورزش مداوم و روزانه شما می توانید مقدار زیادی دوپامین را به بدن خود روانه کنید. با ورزش کردن روحیه بسیار شادی خواهید داشت و با این کار می توانید افکار خود را کنترل کنید.

مسافرت کردن: مسافرت کردن می تواند به شما کمک کند که از فضای محیطی که شما را نگران می کند، دور شوید و به همراه خانواده و دوستان خود، اوقات خوشی داشته باشید.

شنیدن موسیقی: شنیدن موسیقی یکی از راه هایی است که می تواند شما را به سمت آرامش هدایت کند. با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، احساس رضایت و آرامش خواهید کرد.

دوری از دخانیات

ترک سیگار یک فرایند مهم و چالش برانگیز است که برای بسیاری از افراد امر بسیار دشواری است. اما با تلاش، تصمیم و اتخاذ روش‌های مناسب، امکان ترک سیگار برای هر شخص فراهم شده است. شما می توانید به تحقیق در مورد دخانیات بپردازید. در ادامه چند نکته برای کمک به ترک سیگار آورده شده است:

۱- تصمیم‌گیری: این اولین قدم در ترک سیگار است. باید به خودتان قول بدهید که از سیگار دست بردارید و به تصمیمتان پایبند باشید.

۲- پیدا کردن روش‌های مناسب: روش‌های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد، از جمله مصرف داروها و مراجعه به کلینیک ترک اعتیاد. قطعا یک روانشناس می تواند به شما در این خصوص کمک کند.

۳- انتظارات متعادل: باید به خودتان اجازه دهید تا به آرامی از سیگار دست بردارید و انتظارات متعادلی نسبت به این فرایند داشته باشید. نباید انتظار داشته باشید که به صورت ناگهانی از سیگار دست بردارید، بلکه باید این فرایند را به طور آرام و تدریجی پیش برید.

۴- حمایت: خانواده در اینجا نقشی اساسی و موثر را ایفا می نماید. قطعا کسانی که می خواهند سیگار را ترک کنند، باید خانواده حمایت گری داشته باشند تا بتوانند دائم به آنان امید دهند. قطعا انسان در هر کار بزرگی که می خواهد انجام دهد به امید نیاز دارد.

۵- بهبود سبک زندگی: برای ترک سیگار باید سبک زندگی سالم‌تری را در پیش بگیرید. از جمله ورزش کردن، تغذیه سالم، خواب کافی و کاهش استرس.

دخانیات یکی از مشکلات اصلی سلامت جامعه است و به دلیل اثرات زیان‌بار آن بر سلامت، کنترل آن در بین نوجوانان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. برای کنترل دخانیات در نوجوانان، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

۱. اطلاع‌رسانی: برای کاهش دخانیات در نوجوانان، باید آن‌ها را از خطرات دخانیات آگاه کرد. برای این منظور، می‌توان از روش‌های مختلفی مانند تبلیغات ضد دخانیات، دوره‌های آموزشی در مدارس، مشاوره‌های سلامت و استفاده از رسانه‌های اجتماعی و وب‌سایت‌های معتبر استفاده کرد.

۲. رفع فشار‌های اجتماعی: فشار‌های اجتماعی ممکن است به دلیل تاثیر گذاری دوستان و همسالان باعث افزایش مصرف دخانیات در نوجوانان شوند. برای کنترل این فشارها، می‌توان به ایجاد فرهنگ سالم در خانواده، دوستان و محیط زندگی کمک کرد.

۳. ارائه راهکارهای دیگر: برای کاهش دخانیات در نوجوانان، می‌توان از راهکارهای دیگری مانند ارائه ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی، ترویج تفریح سالم، ارائه اطلاعات درباره تغذیه سالم و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم بهره برد.

۴. کمک به افراد معتاد: اگر فردی به دخانیات وابسته شده است، باید کمک‌های لازم به او ارائه شود تا او بتواند این وابستگی را کنترل کند.

خب تا اینجای کار ما راهکارهای علمی و عملی را خدمتتان ارائه نمودیم. حالا بد نیست نگاهی به راهکارهای معنوی داشته باشیم. قطعا معنویات تاثیرات بسیار خوشایندی بر زندگی ما خواهد گذاشت. حال چه بسا بهتر است که برای کمک به زندگی سالم به دستوراتی که خداوند داده است توجه کنیم.

انفاق در راه خدا

قبلا من در شبکه اجتماعی اینستاگرام ویدیویی را از کریستینو رونالدو مشاهده نمودم که گفته بود: من هر چه قدر که بیشتر بخشیدم، خداوند بیشتر به من عطا نمود. فردی که مسلمان نیست ولی انفاق را انجام می دهد.

انفاق در راه خدا از عباداتی است که در اسلام بسیار اهمیت دارد و مورد توصیه قرآن و سنت پیامبران قرار دارد. صدقه به معنای دادن چیزی به دیگران به عنوان کمک و حمایت مالی است و می‌تواند به افراد نیازمند، مساجد، مدارس، بیمارستان‌ها و سایر نهادهای خیریه اهدا شود.

در قرآن کریم، از ثواب و برکات صدقه و کارهای خیر بسیار ذکر شده است. به طور مثال در سوره بقره آیه ۲۶۳ آمده است: ” همانا خداوند، صدقاتی را که شما در راه خدا می‌دهید، به خودش نزدیک می‌کند؛ و برای کسانی که صدقه می‌دهند، پاداش بی‌نهایتی در نظر گرفته است.”

با اهدای صدقه در راه خدا، شخص به خواست خداوند عمل می نماید و برای کمک به نیازمندان، تعادل در جامعه را حفظ می‌کند. همچنین، به عنوان پاداش برای این کار، خداوند به شخص ثواب و برکت بی‌نهایتی را اعطا می نماید. در مجموع، اهدای صدقه در راه خدا به شخصیت مومن و خیرخواهانه شخص کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود شرایط جامعه و افزایش ثواب و ایجاد رزق و برکت در زندگی کمک کند.

چه چیزهایی را می توان انفاق کرد؟

انفاق به معنای هزینه کردن در راه خدا است و شامل هر نوع کمک و حمایت مالی به نیازمندان و اهدای کمک به سایر نهادهای خیریه است. برخی از کارهایی که می‌توان به عنوان انفاق در نظر گرفت عبارتند از:

کمک به نیازمندان: شامل کمک به افراد فقیر، بیکار، بیمار، سرپرست خانواده و سایر افراد نیازمند می‌شود.

ساخت و تجهیز مدارس، بیمارستان‌ها و سایر نهادهای خیریه: انجام این کار باعث بهبود شرایط زندگی و آینده افراد جامعه خواهد شد.

ساخت مساجد و مدارس: اگر بتوانید در راه خداوند مدرسه و مسجد بسازید، قطعا ثواب و منفعت بسیار زیادی از این کار خواهید برد و نزد خداوند اجر خواهید گرفت.

پرداخت هزینه‌های درمانی و درمان بیماران: این امر می تواند کمک به کودکان سرطانی و بیماری های خاص را شامل شود. حتی می توانید به افراد سالخورده و نیازمند کمک کنید

کمک به کودکان: شامل پرداخت هزینه‌های تحصیلی و حمایت از کودکان بی سرپرست و کودکان محروم است.

بطور کلی، هر نوع کمک و حمایت مالی در مواردی که به بهبود شرایط زندگی افراد و جامعه کمک می‌کند، به عنوان انفاق در نظر گرفته می شود.

نقش معنویات و عفاف و حجاب در سلامت روح و روان

معنویات و رعایت عفاف و حجاب در سلامت روح و روان دارای اهمیت بسیار زیادی است. پیشنهاد می کنیم به تحقیق در مورد عفاف و حجاب بپردازید.

معنویات: معنویات در سلامت روح و روان انسان تأثیر قابل توجهی دارد. اعتقاد به وجود قدرت بزرگتر از انسان و تلاش برای پیوستن به آن، باعث افزایش خودشناسی و توسعه فردی می‌شود. همچنین، فعالیت در فضای معنوی مانند عبادت، مدیتیشن و راز و نیاز با خداوند بزرگ، باعث آرامش و صلابت ذهنی شخص می‌شود.

عفاف: عفاف به معنای تقویت و کنترل نفس از ورود به عوامل گناه است. توجه به عفاف در زندگی، باعث حفظ شخصیت و هویت فردی شخص می‌شود و با کاهش استرس و نگرانی‌ها، به سلامت روانی فرد کمک می‌کند. همچنین، عفاف باعث پایداری روابط و رشد روابط فردی می‌شود.

حجاب: حجاب به معنای پوشش بدن است. پوشش مناسب، به عنوان یک محدودیت معقول، باعث کاهش تحریک‌های جنسی و احترام به ارزش‌های اخلاقی می‌شود. این امر کمک می‌کند تا از تنش های روحی فرد کاسته شود. در دین اسلام حجاب هم به زنان اکر شده است و هم به مردان.

بنابراین، معنویات، عفاف و حجاب می‌توانند به عنوان یک محرک برای بهبود سلامت روح و روان مورد استفاده قرار گیرند. این عوامل باعث ایجاد یک فضای آرامش‌بخش در زندگی شخص می‌شود و باعث حفظ تعادل روحی و اجتماعی نیز خواهد شد.